自己主張が苦手な人へ｜その生きづらさは家庭環境がつくったかもしれない

「言いたいことがあるのに、うまく言葉にできない…」

「自分の意見を伝えると、場の空気を壊してしまいそう…」

そんなふうに思って、いつも我慢してしまうことはありませんか？

自己主張が苦手な人の多くは、それが“性格の問題”だと思い込みがちです。しかし実は、それはあなたが育ってきた家庭環境に深く関係していることが少なくありません。

自己主張ができないのは性格ではなく「学習の結果」

「自己主張ができない」という状態は、生まれつきの性格ではなく、子ども時代に身につけた生き抜くための方法とも言えます。

たとえば、親が感情的だったり、否定的だったりする家庭で育った場合、子どもは「本音を言うと怒られる」「否定される」と学習し、だんだんと自分の気持ちを表に出さなくなります。

このように、自分を守るために“黙る”ことを覚えてきたのです。

以下のような家庭環境は、自己主張の難しさにつながりやすい傾向があります。

このような家庭では、自分の気持ちよりも他人の顔色を優先する癖が自然と身についてしまいます。

自己主張とは、自分の気持ちや考えを大切にして、それを適切に相手に伝える力です。

しかし、家庭の中で自分の気持ちが尊重されず、「否定されることが当たり前」になると、

こうして「自己主張＝悪いこと」という無意識の刷り込みが完成していくのです。

自己主張が苦手でも、少しずつ取り戻していくことは可能です。以下のステップを意識してみましょう。

まずは、「本当はどう思っていたか？」を問い直す習慣をつけましょう。誰かとのやりとりの後に「今の自分、何を感じてた？」と内省する時間を取るだけでも効果的です。

たとえば、「今日は紅茶がいい」「これはあまり好きじゃない」といった小さな自己主張から始めてみましょう。拒否や意見を言うことに慣れる練習です。

意見を言った結果、相手と意見が食い違うことがあります。でもそれは、「人間関係が壊れた」のではなく「対等に関われている証拠」でもあります。衝突＝悪ではないという認識を育てましょう。

少しずつでも「自分を大事にする」経験を重ねることで、あなたの自己主張力は自然と育っていきます。

——もし今、言いたいことが言えずにモヤモヤしているなら、それはあなたが弱いわけでも、甘えているわけでもありません。

その感覚は、きっと過去にちゃんと理由があって生まれたもの。

今からでも、自分を取り戻すことはできます。