子育てでイライラしたときに実践していること

イライラしちゃダメ…でも、やっぱりしちゃう

子育ては楽しいこともたくさんあるけれど、
毎日一緒にいると「何度言ってもやらない」「グズグズされる」といった場面も多く、ついイライラしてしまいますよね。

「怒りたくないのに、怒ってしまう…」と自己嫌悪になることも。
でもそれって、すごく自然なことなんです。

今回は、私自身が日々の中で試してみて「これは効いた」と思えた、イライラしたときの対処法をいくつか紹介します。

最初は「それだけ？」と思うかもしれませんが、
脳が怒りモードになっているとき、呼吸を整えるだけで自律神経が落ち着きます。

私は「イラッ」とした瞬間に口を閉じて、ゆっくり深呼吸。
それだけで、反射的に怒鳴ってしまうのを防げるようになりました。

怒りそうになったとき、自分の心の中で実況してみます：

「今、片付けが進んでいないことにイライラしている」
「部屋が散らかっていて、私は焦っている」

怒りを客観視すると、感情のボリュームが下がってくるんです。
これは認知行動療法でも使われている実践的な方法です。

特に大きな声を出しそうなときは、
子どもに安全な場所で待っててもらって、自分が1分だけその場を離れるようにしています。

洗面所に行って水を飲む、窓を開けて外の空気を吸う…。
怒りのピークは90秒で落ち着くとも言われているので、それだけでもずいぶん変わります。

「こうあるべき」「ちゃんと育てなきゃ」と思うほど、
子どもの言動がその通りにいかないときに、イライラが募ります。

でも、子どもは思い通りに動かないのが“デフォルト”。
「まぁ今日はこんなもんでいっか」とハードルを下げてみると、自分も楽になります。

1日がうまくいかなかったように感じても、
寝る前に「今日はこの一瞬だけは良かった」と思えることを探すと、自分を責める気持ちが和らぎます。

小さな「できた」を見つけるだけで、明日の気持ちが変わります。

イライラしない親なんて、いません。
でも、イライラと上手につきあっていく方法はあると思います。

大切なのは、怒ってしまう自分を責めすぎず、
「またやってしまったけど、次はこうしてみよう」と前を向くこと。

そんな積み重ねが、きっと子どもにも伝わっていくはずです。